۱-هنگام برخاستن از خواب
نوشيدن دو ليوان آب با دماي ولرم به محض برخاستن از خواب توصيه شده است. اين كار به تنظيم دماي بدن و بهبود عملكرد اندام ها كمك مي كند و غلظت خون را متعادل مي كند.

۲-نيم ساعت قبل از وعده هاي اصلي غذا
نوشيدن آب نيم ساعت قبل از غذا به گوارش مواد غذايي كمك مي كند و از طرفي بخشي از حجم معده را اشغال و اشتها را كاهش مي دهد.

۳-هنگام گرسنگي
ممكن است احساس گرسنگي كاذب باشد و نوشيدن يك ليون آب به پر شدن بخشي از معده كمك مي كند.

۴-قبل از امتحان و فعاليت هاي دشوار ذهني
آبرساني به بدن و مغز سبب افزايش كارايي مغز شده و مي تواند در بهبود عملكرد مغز موثر باشد.

۵-قبل از ورزش
به منظور تنظيم دماي بدن و آبرساني به اندام ها، مصرف دو ليوان آب قبل از جلسات ورزش ضروري است.

۶-پس از ورزش
پس از ورزش به دليل تعرق، نوشيدن آب ضروري است.

۷-زماني كه در معرض انواع ميكروب قرار داريد
اماكن شلوغ مانند مترو و بيمارستان، فضاهايي است كه بيشترين ميزان ميكروب، ويروس و ميكروارگانيسم هاي بيماري زا را در خود جاي داده است. آبرساني به بدن مهمترين روش براي تقويت سيستم ايمني براي حمله به عوامل بيماري زاست.

۸-هنگام ابتلا به بيماري
نوشيدن آب، ميوه و انواع مايعات هنگام ابتلا به انواع بيماري ها ضروري است.

۹-هنگام خستگي
يكي از مهمترين راهكارهاي مبارزه با خستگي، نوشيدن آب است.

۱۰-هنگام سردرد
كم آبي بدن يكي از مهمترين دلايل بروز سردرد است.

۱۱-قبل از رفتن به رختخواب
نوشيدن يك ليوان آب قبل از خواب احتمال حمله قلبي و سكته مغزي را كاهش مي دهد.

۱۲-قبل از استحمام
نوشيدن آب قبل از استحمام از افزايش فشار خون جلوگيري مي كند.